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免上健身房！練胸大肌、三頭肌，2動作在家徒手練
【早安健康／張承宇報導】日本沖繩竹富島近年提倡多運動、多吃豆腐、不吸菸等健康生活方式，心肌梗塞、腦梗塞人數大降80％；日本93歲奶奶鈴木登紀子靠著適量吃肉、少鹽和持續鍛鍊核心肌群的運動，逆轉了肝癌、腸癌、心肌梗塞；美國一位年過90的奶奶經過8個月重訓後，更拋開從前依賴的枴杖，能夠自己行走不再跌倒！強健的肌力是身體健康的基礎，而且肌力訓練其實也不需要耗費時間和上健身房，日本體育大學副教授推薦的2個動作，不但能增肌減脂，還有豐胸、消除蝴蝶袖效果！
日本體育大學副教授岡田隆表示，一般人對肌肉訓練的印象，常常停留在男性專屬的高強度重量訓練，但其實近年有在進行肌肉訓練的女性也逐漸增加。肌力訓練對女性來說，不但可以讓減少脂肪堆積、促進基礎代謝，達到減肥瘦身的效果，還能雕塑身材，營造健美體態，是相當好的運動。
而且，想要鍛鍊肌肉，也不是一定要上健身房或購買昂貴的健康道具。岡田隆推薦2個簡單的動作，完全不需要道具，隨時都能做，而且一個動作只要10分鐘，利用零碎時間就能有效增加肌肉量。不過他也強調，肌力訓練必須持之以恆，一周最少做2～3次，持續做才能讓肌肉量逐漸增加，形成健康的身材。
《動作一：鍛鍊胸大肌》
鍛鍊胸大肌除了能讓增進基礎代謝，幫助減重減脂以外，日本身材雕塑專家森俊憲也表示，男性鍛鍊胸大肌可以讓胸肌更加明顯、更有力量，女性則有雕塑胸型、豐胸的效果。
【延伸閱讀】
潭美詭路徑！這兩天最近台不排除海警
生活中心／綜合報導【發稿06:50｜更新08:18-新增影音】
「潭美」颱風路徑詭異！中央氣象局今（26）日2時「路徑潛勢預測圖」顯示，潭美已減弱成中度颱風，氣象專家吳德榮表示，今日「潭美」颱風向北緩慢移動，明日、週五太平洋高壓略增強，朝西北略加速，即使「潭美」侵台機率降低，目前颱風不確定性範圍仍偏大，中央氣象局目前仍不排除發布海上警報。
▲「潭美」颱風今向北緩慢前進。（圖／中央氣象局）
吳德榮表示，因北方太平洋高壓減弱，今日「潭美」向北緩慢前進，明日、週五太平洋高壓略增強，「潭美」略加速導向西北，週六將通過宮古島附近海面，加速往琉球、九州方向前進。
吳德榮提到，今、明兩日北部、東北部雲量多、有局部雨，其他地區多雲時晴、山區午後有局部聲控跳蛋陣雨或雷雨，高溫約30～33度、低溫則約24～26度。
吳德榮表示，週五、周六「潭美」外圍環流影響台灣，北部、東北部迎風面雨勢增大，其他地區仍為多雲時晴、山區午後有局部陣雨，本週北部、東北部逐漸轉涼，其他地區早晚也轉涼。
吳德榮提醒，「潭美」路徑潛勢預測圖顯示的不確定性範圍仍偏大，即使「潭美」侵台機率降低，距台灣的遠近，仍應繼續觀察。（編輯：施郁韻）
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利用零碎時間鍛鍊肌力就能塑身減脂
日本體育大學副教授岡田隆表示，一般人對肌肉訓練的印象，常常停留在男性專屬的高強度重量訓練，但其實近年有在進行肌肉訓練的女性也逐漸增加。肌力訓練對女性來說，不但可以讓減少脂肪堆積、促進基礎代謝，達到減肥瘦身的效果，還能雕塑身材，營造健美體態，是相當好的運動。
而且，想要鍛鍊肌肉，也不是一定要上健身房或購買昂貴的健康道具。岡田隆推薦2個簡單的動作，完全不需要道具，隨時都能做，而且一個動作只要10分鐘，利用零碎時間就能有效增加肌肉量。不過他也強調，肌力訓練必須持之以恆，一周最少做2～3次，持續做才能讓肌肉量逐漸增加，形成健康的身材。
《動作一：鍛鍊胸大肌》
鍛鍊胸大肌除了能讓增進基礎代謝，幫助減重減脂以外，日本身材雕塑專家森俊憲也表示，男性鍛鍊胸大肌可以讓胸肌更加明顯、更有力量，女性則有雕塑胸型、豐胸的效果。
- 身體擺正，右手掌心向下，左手掌心向上疊在胸前，注意上半身挺直，或坐著、背靠椅背練習。
- 一邊吐氣，利用右手三頭肌的力量，一邊慢慢數到4，將左手向下壓。
- 一邊吸氣，稍微放鬆右手三頭肌的力道，一邊慢慢數到4，用左手右手推回原位。
- 換邊做，另外一邊做法相同，直到三頭肌有溫熱感後再做1～2次。
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「潭美」颱風路徑詭異！中央氣象局今（26）日2時「路徑潛勢預測圖」顯示，潭美已減弱成中度颱風，氣象專家吳德榮表示，今日「潭美」颱風向北緩慢移動，明日、週五太平洋高壓略增強，朝西北略加速，即使「潭美」侵台機率降低，目前颱風不確定性範圍仍偏大，中央氣象局目前仍不排除發布海上警報。
▲「潭美」颱風今向北緩慢前進。（圖／中央氣象局）
吳德榮表示，因北方太平洋高壓減弱，今日「潭美」向北緩慢前進，明日、週五太平洋高壓略增強，「潭美」略加速導向西北，週六將通過宮古島附近海面，加速往琉球、九州方向前進。
吳德榮提到，今、明兩日北部、東北部雲量多、有局部雨，其他地區多雲時晴、山區午後有局部聲控跳蛋陣雨或雷雨，高溫約30～33度、低溫則約24～26度。
吳德榮表示，週五、周六「潭美」外圍環流影響台灣，北部、東北部迎風面雨勢增大，其他地區仍為多雲時晴、山區午後有局部陣雨，本週北部、東北部逐漸轉涼，其他地區早晚也轉涼。
吳德榮提醒，「潭美」路徑潛勢預測圖顯示的不確定性範圍仍偏大，即使「潭美」侵台機率降低，距台灣的遠近，仍應繼續觀察。（編輯：施郁韻）
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